Op 1 januari zitten veel mensen vol met goede voornemens. Ze gaan meedoen aan Dry January, dit jaar toch echt het hele huis schilderen of ze nemen zich voor om nu toch echt te gaan trainen in de sportschool. Die overtollige kilo’s moeten eraf en de conditie is ook voor verbetering vatbaar. Een sportschool zoeken is meestal niet zo moeilijk. Ook in kleinere plaatsen is er vaak eentje te vinden. Maar dan komt de uitdaging: Ga je het trainen ook volhouden?
Gemotiveerd blijven met realistische doelen
Vaak gaat het mis met het trainen in de sportschool omdat je geen realistische doelen stelt. Als je start met trainen, zal je conditie moeten opbouwen. Ook het verliezen van overtollig gewicht gaat niet in een paar weken. En als je conditie op dit moment verre van optimaal is, dan moet je er niet vanuit gaan dat je over drie weken zonder problemen 10 kilometer kunt hardlopen. Je zal alles rustig moeten opbouwen. Een goede sportschool geeft daarbij de juiste begeleiding. Een coach bespreekt met jou wat je doelen zijn en daar wordt een trainingsschema op afgestemd. Zo zijn er veel mensen die denken dat ze alleen cardiotraining hoeven te doen, want ‘krachttraining is alleen voor bodybuilders’. Maar niets is minder waar. Juist krachttraining kan je helpen bij het opbouwen van meer spiermassa en het verbeteren van je conditie.
Ondersteuning met voedingssupplementen
Als je gaat trainen bij de sportschool dan kun je voedingssupplementen gebruiken. SportvoedingWebshop biedt producten voor zowel training, wedstrijd als herstel. Het belangrijkste ingrediënt is eiwit. Dit helpt je spieren herstellen waardoor je minder ‘last’ hebt van een training. Je kunt ook voordat je gaat trainen een eiwitshake nemen, zodoende zal de training je gemakkelijker afgaan. Zorg er wel voor dat je tijdens het trainen voldoende water drinkt. Een bidon is onmisbaar tijdens je bezoek aan de gym. Je kunt eiwitshakes en proteïnerepen normaal gesproken zonder problemen gebruiken. Houd je wel aan de maximaal aanbevolen hoeveelheid. Normaal gesproken gebruik je per training 1 voedingssupplement. Een teveel aan eiwit kan schadelijk zijn voor je nieren.
Stel realistische doelen
Om je motivatie goed te houden is het verstandig om realistische doelen te stellen. Als je start met trainen zal je conditie met kleine stappen verbeteren. Afvallen gaat in het begin misschien met een kilo per week, maar na de eerste kilo’s gaat het gewoon langzamer, dat is volkomen normaal. Je kunt elektrolyten poeder door het water in je bidon doen om beter te presteren, maar het is niet te verwachten dat je in korte tijd top prestaties levert. Meld je bij voorkeur aan bij een sportschool waar iedereen welkom is, en niet bij een sportschool waar alleen topfitte mensen op de loopband en de crosstrainer staan. De meeste sportscholen behoren gelukkig tot de eerste categorie. Vaak kun je een gratis proefles doen inclusief kennismaking en rondleiding. Zo kun je zelf beoordelen of je je thuis voelt bij de sportschool.
